Направления

Воздушная гимнастика

Воздушная гимнастика изначально представляет собой цирковой жанр, объединяющий в себе акробатические и силовые трюки, сочетая при этом элементы растяжки и хореографии. Однако сейчас воздушная гимнастика – это спорт, доступный каждому вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки! Ежегодно проходят различные соревнования и конкурсы по этому уникальному виду спорта.

Тренировки по воздушной гимнастике комплексные, на них задействованы все группы мышц, что делает тело более подтянутым и упругим, приобретается гибкость, пластичность и конечно, сила, формируется правильная осанка. Легкость и грациозность, с которой выполняются элементы воздушных гимнастов, – это результат регулярных тренировок. Безусловно, такой «многофункциональный» спорт способствует сжиганию лишнего жира и похудению. Кроме того, воздушная гимнастика поможет избавиться от страхов, комплексов, развить силу воли и укрепить вестибулярный аппарат 🙂

В воздушной гимнастике используется большое количество разнообразных снарядов, которые подвешиваются на высоте. Возможно сольное, парное, групповое исполнение трюков. Есть две категории элементов: статические и динамические. Статические подразумевают фиксацию в определённой позе. Динамические элементы – это скольжения, перевороты, кувырки, обрывы, замотки и т.д. Статические элементы могут быть выполнены в динамике.

Основные снаряды воздушной гимнастики:

Воздушные полотна (Aerial silk) – снаряд воздушной гимнастики, представляющий собой два длинных полотна тянущейся или нетянущейся плотной ткани (зависит от уровня подготовки гимнаста) шириной 1-1,5 метра. Нетянущаяся ткань или атлас используется новичками, тянущаяся ткань или стрейч – профессионалами. Отличительной особенностью полотен также является рабочая высота. В отличие от других снарядов, которые в основном подвешивают на высоте вытянутой руки, высота полотен не менее 4 м (для новичков), от 6 м для продолжающих и профессионалов. Такая высота позволяет делать самые эффектные элементы – обрывы и раскрутки.

Воздушное кольцо – снаряд воздушной гимнастики, имеющий вид обычного обруча, оборудованного дополнительными элементами: перекладиной, петлёй, креплениями и т.д. Направление интересно людям, занимающимся схожими видами спорта, например, пилоном. Элементы на кольце – это не только красивые позировки, шпагаты, но и обрывы, крутки и т.д. Воздушная гимнастика на кольце – это воплощение лёгкости, гармонии силы и пластичности.

Воздушный куб – снаряд воздушной гимнастики, состоящий из нескольких металлических труб, соединенных между собой и образующих квадрат на каждой стороне. Возможен одноподвесный или двухподвесный куб, от этого зависит исполнение тех или иных элементов на снаряде.

Воздушная трапеция – снаряд воздушной гимнастики, представляющий собой горизонтальную металлическую перекладину, закрепленную на длинных вертикальных тросах. Трапеция популярна в цирке, когда артиста подвешивают на высоте, и он выполняет трюки при сильной раскачке снаряда. Однако в современном исполнении нет необходимости в высоте и сильной раскачке. Трапеция, как и многие другие снаряды, подвешивается на высоте вытянутой руки, и уникальна тем, что допускает объединение различных элементов с других снарядов: с полотен и кольца.

Воздушные стропы – снаряд воздушной гимнастики, похожий на стропы парашюта. Фактически это две петли, которые выполнены из особого плотного/жесткого материала. Также разновидность строп – ремни, цепи.

В воздушной гимнастике используется множество и других различных снарядов таких как корд де парель (канат), корд де волан (канат, подвешенный за оба конца, образует дугу, на которой артисты выполняют трюки), сфера, ромб, рамка, спираль, подвесной пилон (китайский), петля и др. Могут использоваться и индивидуальные снаряды, такие как, воздушный зонт, луна, многогранник и мн. др. Вы ограничены только своей фантазией! 😉

Сегодня научиться летать может любой желающий! Попробуйте и вы 😉 Присоединяйтесь к нашей большой дружной воздушной семье! Мы рады каждому! 🙂

Stretching (растяжка)

Стретчинг – это гибкость.

Чтобы сделать мышцы гибкими, а суставы – подвижными, необходимо выполнять упражнения на растяжку. Но их действие на этом не ограничивается: стретчинг помогает расслабиться после тренировки, привести ритм сердечных сокращений в норму, постепенно сбавить интенсивность метаболических процессов в мышцах, что позволит избежать болей и неприятных ощущений на следующий день.

Гибкие мышцы и суставы помогают правильно выполнять упражнения, увеличивать амплитуду движений. Это, в свою очередь, приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировки, быстрому сжиганию жира. Без достаточно развитой гибкости невозможно выполнить упражнения высокого уровня. Гибкость также помогает избежать наиболее распространенных спортивных травм: растяжений и надрывов сухожилий.

ОФП

ОФП (общая физическая подготовка) – комплекс упражнений, направленный на развитие силы, выносливости и гибкости человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.

Как проходят занятия?
1. Занятия по воздушной гимнастике. Длительность 75 минут для взрослых.
Структура занятия:
– разминка 15-20 минут (упражнения на все группы мышц, проработка всех суставов, растяжка небольшая, подкачка мелких и крупных мышц, возможны элементы акробатики);
– основная часть 50-55 минут (упражнения на снарядах, начиная с подъемов, заходов. После на усмотрение тренера. Для новичков – от простого к сложному, для продолжающих – по уровню подготовки);
– заминка 5 минут (упражнения на закачку основных групп мышц или на растяжку, на усмотрение тренера).

2. ОФП. Длительность 30 минут.
Структура занятия:
– разминка отсутствует (занимающимся предлагается самостоятельная разминка по примерам, приведенным в зале на плакатах);
– основная часть 25 минут (комплекс упражнений для проработки крупных и мелких групп мышц, со спецификой для лучшей подготовленности к занятиям по воздушной гимнастике. Также комплекс подходит для обычных людей, на имеющих специальную подготовку. Количество подходов, объем и амплитуда упражнений распределяется тренером (дифференцированный подход);
– заминка 5 минут (простые упражнения на растяжку работавших мышц).

Занятие предлагается как дополнительное к занятию по воздушной гимнастике. А так же дополнительно перед растяжкой. Но может быть и отдельным самостоятельным занятием (выписывается отдельный абонемент или вносится в действующий).

3. Растяжка. Длительность 55 минут.
Структура занятия:
– разминка (упражнения на проработку суставов и мышц, практически сразу перетекающие в растяжку);
– основная часть (различные упражнения на растяжку разных групп мышц, амплитуда, динамичность на усмотрение тренера);
– заминка 3-5 минут (упражнения, приводящие занимающихся в тонус, возможны упражнения на дыхание и на закачку мышц).